“탈모 걱정 그만! 7일 식단표 & 차 레시피로 두피 건강 챙기기💇‍♀️🍵”

💇‍♀️ 탈모 예방 7일 식단표

모발은 음식으로 자라납니다! 꾸준히 먹는 식단이 가장 큰 탈모 예방법이죠.
아래 식단표는 두피 건강에 좋은 영양소 위주로 구성된 1주일 플랜입니다 :)

요일	아침	점심	저녁
월요일	삶은 계란 2개, 아보카도, 블랙커피	연어구이, 시금치 나물, 현미밥	두부 샐러드, 미역국
화요일	아몬드·호두 한 줌, 무가당 요거트	닭가슴살 브로콜리볶음, 잡곡밥	계란찜, 가지볶음, 김
수요일	검은콩 두유, 삶은 계란	들기름 두부구이, 미나리무침, 보리밥	연근조림, 된장국, 김치
목요일	귀리 쉐이크 (두유+아몬드+바나나)	고등어구이, 시래기국, 양배추쌈	계란국, 표고버섯볶음, 톳무침
금요일	삶은 달걀 + 아보카도 샐러드	쇠고기 채소볶음, 브로콜리, 기장밥	버섯전골, 깻잎무침
토요일	두유 오트밀 + 블루베리	연어 덮밥 + 해초무침	메추리알조림, 두부김치
일요일	통밀 토스트 + 계란후라이, 토마토	오징어볶음, 상추쌈, 현미밥	시금치된장국, 콩나물무침, 김

✔️ TIP: 간식으로는 아몬드, 검은콩두유, 무가당 요거트를 활용해 보세요!
차와 함께 마시면 탈모 예방 효과가 더 좋아요 😊

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🍵 탈모 예방에 좋은 차 종류 & 레시피

몸을 따뜻하게, 두피 혈액순환을 돕는 차!
매일 한 잔의 차 습관이 탈모를 줄이고 모발 건강을 지켜줍니다.

차 이름	주재료	효능	홈레시피
두충차	두충나무 껍질	혈액순환 개선, 탈모 예방	두충 10g + 물 500ml, 20분 끓이기
검은콩차	볶은 검은콩	모근 강화, 비오틴 풍부	검은콩 2큰술 + 물 500ml, 10분 끓이기
구기자차	구기자 + 대추	간 건강, 모근 혈류 개선	구기자 1큰술 + 대추 2개, 20분 끓이기
녹차	찻잎	DHT 억제 (탈모유발 호르몬)	80도 물에 2분 우려내기
생강차	생강 슬라이스	염증 완화, 두피 혈류 증가	생강 5쪽 + 꿀, 10분 끓이기
루이보스차	루이보스 잎	항산화 작용, 두피 노화 방지	뜨거운 물에 3~5분 우려내기

✔️ TIP: 녹차는 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 좋아요.
두피가 차가운 분은 생강차, 두충차를 꾸준히 드셔보세요!

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