“하루 한 줌의 건강! 견과류별 효능 비교표 대공개✨

🥜 하루 한 줌의 건강, 견과류 효능 비교표 정리!

건강 간식으로 빠질 수 없는 견과류!
하지만 어떤 견과를 어떻게 먹어야 좋은지 잘 모르셨다면?
오늘은 대표적인 견과류 5종의 효능·영양소·추천 섭취량까지 한눈에 정리해드릴게요!

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✅ 견과류별 효능 비교표

견과류	주요 영양소	대표 효능	추천 섭취량	잘 어울리는 음식
아몬드	비타민 E, 식이섬유	피부 건강, 심혈관 강화	하루 23알 (약 28g)	요거트, 꿀, 블루베리
호두	오메가-3, 멜라토닌	두뇌 건강, 숙면 도움	하루 7~10알	바나나, 꿀, 오트밀
캐슈넛	아연, 철분	면역력 증진, 피로 회복	하루 15~20알	카카오닙스, 그래놀라
피스타치오	단백질, 루테인	눈 건강, 다이어트 보조	하루 30~40알	그릭요거트, 치즈
마카다미아	단일불포화지방산	심혈관 건강, 항염증 효과	하루 8~10알	다크초콜릿, 말린 과일

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💡 부자언니의 TIP

• 견과류는 생으로 먹는 것이 영양 손실이 적고, 무염 제품을 고르세요.
• 여러 종류를 믹스해서 하루 한 줌씩 먹는 것이 가장 이상적이에요!
• 보관은 서늘하고 밀폐된 곳 또는 여름엔 냉장 보관이 좋아요.

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📍 이런 분들께 추천해요!

• 건강 간식을 찾는 분
• 두뇌 활동이 많은 수험생 & 직장인
• 피부·심혈관 건강이 걱정되는 분
• 혈당·다이어트 식단을 고민 중인 분

✅ 견과류별 주의할 점

• 아몬드: 식이섬유 과다 → 복통, 설사 유발
• 호두: 고지혈증 환자 과다 섭취 주의 (지방 많음)
• 캐슈넛: 위산 과다 → 속 쓰림 유발 가능
• 피스타치오: 나트륨 조심! (소금 처리된 제품 주의)
• 마카다미아: 고열량 → 다이어트 시 과섭취 금지

하루 한 줌의 견과류, 건강한 습관의 시작입니다!
당신의 하루가 더 활기차고 가볍길 바랄게요 💛

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