만성 두통에 좋은 음식과 레시피

만성 두통은 일반적으로 최소 3개월 동안 한 달에 15일 이상 지속되는 두통, 만성 편두통은 한 달에 15일 이상 두통이 지속되며 그 중 최소 8일은 편두통의 통증을 호소하는 두통입니다.  만성 두통 치료에는 수면 습관 개선, 스트레스 관리, 식이 조절과 같은 생활 습관 변화가 포함될 수 있습니다. 

 

만성두통의 원인

일반적으로 유전, 호르몬 불균형, 스트레스, 나쁜 수면 습관, 특정 의학적 상태 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

• 긴장성 두통: 이 두통은 가장 흔한 유형의 만성 두통이며 종종 머리와 목 근육의 스트레스와 긴장으로 인해 발생합니다.
• 편두통: 편두통은 종종 머리 한쪽의 욱신거리는 통증과 빛과 소리에 대한 민감성을 수반하는 일종의 두통입니다. 특정 음식, 스트레스, 호르몬 변화 또는 기타 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
• 군발성 두통: 드물지만 매우 고통스러운 유형의 두통으로, 일반적으로 주기적으로, 종종 밤낮으로 같은 시간에 발생합니다.
• 약물 남용: 아스피린이나 이부프로펜과 같은 진통제를 남용하면 반동성 두통이 생길 수 있습니다.
• 부비동염(축농증)에 의한 두통: 부비동의 염증이나 충혈로 인해 발생하며 종종 얼굴을 누르는 듯한 통증등과 같은 다른 증상을 동반하기도 합니다. 
• 구조적 문제: 치아 배열이 어긋나거나 경추 문제와 같은 머리나 목의 구조적 문제도 만성 두통을 유발할 수 있습니다.
• 기타 건강 상태: 만성 두통은 고혈압, 수면 무호흡증 또는 뇌종양과 같은 다른 근본적인 건강 상태의 증상일 수 있습니다.

 

두통에 좋은 음식

만성 두통의 증상을 개선하는 방법에는 수면 습관 개선, 스트레스 관리, 식이 조절과 같은 생활 습관 변화가 포함될 수 있습니다. 여기에서는 그 중 음식에 대해 소개하겠습니다. 

• 생강: 생강에는 염증을 줄이고 두통을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다. 생강차를 마시거나 식사에 신선한 생강을 추가할 수 있습니다.
• 마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 근육을 이완하고 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 시금치, 아몬드, 아보카도, 검은콩, 통곡물 등이 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 식품에는 연어와 참치, 치아씨드, 아마씨, 호두와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
• 수분이 풍부한 음식: 탈수는 두통을 유발할 수 있으므로 물을 많이 마시고 오이, 수박, 셀러리와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
• 페퍼민트: 긴장을 완화하고 두통을 완화하는 데 도움이 되는 냉각 효과가 있습니다. 페퍼민트 차를 마시거나 페퍼민트 오일을 관자놀이에 바를 수 있습니다.
• 다크 초콜릿: 염증을 줄이고 혈류를 증가시켜 두통을 완화하는 데 도움이 되는 천연 화합물이 포함되어 있습니다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택해야 합니다.

이러한 음식이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 두통을 유발하는 요인은 개인마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 두통이 지속된다면 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

두통이 지속될 때 피해야 할 음식

• 가공육: 베이컨, 핫도그, 델리 고기와 같은 가공육에는 혈관을 확장시키고 두통을 유발할 수 있는 질산염이 포함되어 있습니다.
• 숙성 치즈: 블루 치즈, 체다 치즈, 파마산 치즈와 같은 숙성 치즈에는 두통을 유발할 수 있는 자연 발생 화합물인 티라민이 포함되어 있습니다.
• 알코올: 알코올, 특히 적포도주, 맥주, 샴페인에는 히스타민이 포함되어 있어 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다.
• 카페인: 카페인은 두통이 있는 일부 사람들에게 안도감을 줄 수 있지만 다른 사람들에게는 두통을 유발할 수도 있습니다. 
• 초콜릿: 초콜릿에는 카페인과 티라민이 모두 포함되어 있어 잠재적인 두통 유발 요인이 됩니다.
• 감귤류 과일: 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 히스타민이 포함되어 있어 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
• 인공 감미료: 아스파탐과 수크랄로스와 같은 인공 감미료는 일부 사람들의 두통과 관련이 있습니다.

 

두통 완화에 효과적인 간단 레시피

<생강차>

생강에는 염증을 줄이고 두통을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 성분이 포함되어 있습니다. 따뜻하게 먹으면 더 효과적입니다. 

1. 재료: 껍질을 벗기고 얇게 썬 신선한 생강 1조각(2-3CM 정도의 크기), 물 2컵, 꿀 또는 레몬(선택 사항)

2. 만드는 방법

-작은 냄비에 물을 끓입니다.

-끓는 물에 생강을 넣고 불을 줄여 10~15분간 끓인다.

-불을 끄고 차에서 생강 조각을 걸러냅니다.

-기호에 따라 꿀이나 레몬을 넣어 맛을 낸다. 

 

<베리 스무디>

딸기에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하고 바나나에는 근육을 이완하고 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘이 함유되어 있습니다. 아몬드 우유는 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 

1. 재료: 혼합 베리(딸기, 라즈베리 또는 블루베리 등) 1컵, 아몬드 우유 1컵, 바나나 1개, 꿀 1스푼

2. 만드는 방법: 혼합 딸기, 아몬드 우유, 바나나, 꿀을 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아 차갑게 마신다. 

 

이러한 레시피는 일부 사람들의 두통 완화에 효과적일 수 있지만 두통을 유발하는 개별 요인은 다를 수 있습니다. 만성 두통을 경험하는 경우 적절한 진단 및 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.