여성호르몬이 풍부한 식품의 효능과 종류

여성 호르몬이 풍부한 식품은 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 수준을 유지하는데 도움을 줍니다. 이러한 호르몬은 여성의 생식기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 효능

• 생리 주기의 규칙적인 조절을 가능하게 합니다. 특히, 이러한 식품은 폐경기 이후에 호르몬 변화로 인해 생길 수 있는 불규칙한 생리 주기를 조절하는 데 효과적입니다.
• 뼈 건강 유지 : 에스트로겐은 뼈에서 칼슘의 흡수를 촉진하며, 뼈의 밀도를 높입니다. 이러한 이유로, 여성 호르몬이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 골다공증 예방에도 효과적입니다.
• 감소된 호르몬 수준 보충 : 낮은 에스트로겐 또는 프로게스테론 수준을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식품을 섭취하면, 여성 호르몬 수준이 증가하여 생리적인 문제를 예방하고, 감소된 성적 욕구를 증가시킬 수 있습니다.
• 예방적인 효과 : 이런 식품은 자궁경부암, 신장결석, 심혈관 질환 등과 같은 여성 건강 문제의 예방에도 도움을 줍니다.

특히 이런분께 추천

• 폐경기 여성 : 폐경기 여성은 에스트로겐 수준이 감소하므로, 여성 호르몬이 풍부한 음식을 섭취하여 호르몬 수준을 보충하면 좋습니다. 
• 여성 호르몬 수준이 낮은 경우 : 여성은 생리 주기, 임신, 출산, 수유, 폐경 등 여러 가지 상황에서 호르몬 수준의 변화가 있습니다. 이러한 경우에 여성 호르몬의 보충을 위해 섭취할 것을 추천합니다. 
• 일부 질병 중 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 같은 경우에는 에스트로겐 수준이 낮아질 수 있으므로, 여성 호르몬이 풍부한 음식을 섭취하여 호르몬 수준을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

여성 호르몬을 풍부하게 함유하고 있는 음식의 종류

• 콩제품 : 콩, 두부, 콩가루, 녹두, 렌틸콩 등은 이소플라본, 지노스테인, 다이데인 등의 식물성 호르몬을 함유하고 있습니다.
• 씨앗 : 참깨, 구기자 등의 씨앗은 호르몬 수준을 조절하는 인산화 산화효소를 함유하고 있습니다.
• 어패류: 연어, 참치, 굴, 게, 바닷가재 등은 오메가-3 지방산과 비타민 D를 함유하고 있어 여성 호르몬 수준을 높일 수 있습니다.
• 고구마: 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하며, 여성 호르몬을 균형있게 유지할 수 있게 도와줍니다. 
• 콩나물: 이소플라본이라는 물질을 풍부하게 함유하고 있는데 이소플라본은 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 여성 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 쑥: 쑥에 함유된 쑥심산과 비타민B2 등이 여성 호르몬의 분비를 촉진시키고, 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 
• 시금치: 시금치에는 철분과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 여성의 건강에 중요한 미네랄이며, 비타민C는 철분 흡수를 촉진시켜 줄 수 있습니다.
• 김치: 유산균이 많이 함유되어 있어 여성의 소화 기능을 촉진시켜 주고 김치에 함유된 유산균은 장 내 유해균의 증식을 억제하고, 여성의 질 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 마: 마(산모)에는 여러 가지 활성 성분이 함유되어 있고 특히, 마에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마를 이용한 간단레시피

1. 마(산모)구이

•  마의 껍질을 벗긴 후, 얇게 썰어줍니다. 팬에 식용유를 두르고, 산모를 넣어 중약 불에서 약 5분간 볶아줍니다. 살짝 바삭해질 때까지 볶아서 드시면 좋습니다. 

2. 마(산모)전

재료: 산모 1개, 부침가루 1컵, 계란 1개, 식용유 약간

조리법:

• 마는 껍질을 벗긴 후, 얇게 채 썰어줍니다.
• 볼에 부침가루와 계란, 채썬 마를 넣고, 물을 조금씩 넣어가며 반죽합니다.
• 팬에 식용유를 두르고, 살짝 바삭해질 때까지 구워줍니다. 

3. 마차, 스무디

• 마를 이용한 차를 만들어 물처럼 드실수도 있고 마와 블루베리, 바나나를 섞어 스무디로 만들어 먹어도 좋습니다. 

여성 호르몬이 풍부한 재료를 이용한 간단 레시피

• 두부 샐러드: 두부를 깍둑썰기하고 적당한 양의 양파, 당근, 오이, 파슬리와 함께 섞고 취향에 맞는 드레싱을 뿌려 샐러드 형태로 드시면 됩니다.
• 콩 샐러드: 적당한 양의 콩, 양파, 당근, 파슬리와 함께 드레싱을 뿌려 간단하게 드실 수 있습니다.